Njia ya kuboresha afya yako

 Mambo mengi yana jukumu katika kudumisha afya. Kwa upande mwingine, afya njema inaweza kupunguza hatari yako ya kuendeleza hali fulani. Hizi ni pamoja na ugonjwa wa moyo, kiharusi, baadhi ya saratani, na majeraha. Jifunze kile unachoweza kufanya ili kudumisha afya yako na ya familia yako

1:Mlo kamili 

Kile unachokula kinahusiana kwa karibu na afya yako. Lishe yenye usawa ina faida nyingi. Kwa kufanya uchaguzi wa chakula bora Inaweza kuzuia au kutibu hali fulani. Hizi ni pamoja na ugonjwa wa moyo kiharusi na kisukari. Lishe yenye afya inaweza kukusaidia kupunguza uzito na kupunguza cholesterol yako pia.

2:Fanya mazoezi ya kawaida.

Mazoezi yanaweza kusaidia kuzuia magonjwa mbalimbali kama vile ugonjwa wa moyo kiharusi kisukari na saratani ya utumbo mpana. 

3:Punguza uzito ikiwa wewe ni mzito.

Wamarekani wengi wana uzito kupita kiasi. Kubeba uzito kupita kiasi huongeza hatari yako kwa hali kadhaa za kiafya. Hizi ni pamoja na:

-shinikizo la damu

-cholesterol ya juu

-aina 2 ya kisukari

-ugonjwa wa moyo

-kiharusi

-baadhi ya saratani

-ugonjwa wa gallbladder

Uzito mkubwa pia unaweza kusababisha majeraha yanayohusiana na uzito. Tatizo la kawaida ni arthritis katika viungo vya kubeba uzito, kama vile mgongo, nyonga, au magoti. Kuna mambo kadhaa unaweza kujaribu kukusaidia kupunguza uzito na kuuweka mbali.

4:Linda ngozi yako.

Mfiduo wa jua unahusishwa na saratani ya ngozi. Hii ni saratani ya kawaida nchini Marekani. Ni bora kupunguza muda uliotumiwa kwenye jua. Hakikisha umevaa nguo na kofia za kujikinga ukiwa nje. Tumia mafuta ya kuzuia jua mwaka mzima kwenye ngozi iliyo wazi, kama vile uso na mikono yako. Inalinda ngozi yako na husaidia kuzuia saratani ya ngozi. Chagua kinga ya jua yenye wigo mpana ambayo huzuia miale ya UVA na UVB. Inapaswa kuwa angalau SPF 15. Usiote jua au kutumia vibanda vya ngozi.

5:Fanya ngono salama.

Ngono salama ni nzuri kwa afya yako ya kihisia na kimwili. Njia salama zaidi ya ngono ni kati ya watu 2 wanaojamiiana tu. Tumia kinga kuzuia magonjwa ya zinaa (STDs). Kondomu ni njia bora zaidi ya kuzuia. Ongea na daktari wako ikiwa unahitaji kupimwa magonjwa ya zinaa.

6:Usivute sigara au kutumia tumbaku.

Uvutaji sigara na uvutaji sigara ni tabia mbaya. Wanaweza kusababisha ugonjwa wa moyo na saratani ya mdomo, koo, au mapafu. Pia ni sababu kuu za emphysema na ugonjwa sugu wa mapafu ya kuzuia (COPD). Haraka unapoacha, ni bora zaidi.

7:Punguza kiasi cha pombe unachokunywa.

Wanaume si vizuri kunywa zaidi ya 2 kwa siku. Wanawake si vizuri kunywa zaidi ya 1 kwa siku. Kinywaji kimoja ni sawa na wakia 12 za bia, wakia 5 za divai, au wakia 1.5 za pombe. Pombe nyingi zinaweza kuharibu ini lako. Inaweza kusababisha baadhi ya saratani, kama vile saratani ya koo, ini, au kongosho. Matumizi mabaya ya vileo pia huchangia vifo vinavyotokana na ajali za magari, mauaji, na kujiua.

8:Mambo ya kuzingatia

Mbali na mambo yaliyoorodheshwa hapo juu, unapaswa kutenga muda wa afya ya mwili mzima. Tembelea madaktari wako kwa uchunguzi wa mara kwa mara. Hii ni pamoja na daktari wako mkuu, pamoja na daktari wako wa meno na macho. Ruhusu manufaa yako ya afya na huduma za kinga zifanyie kazi. Hakikisha unajua mpango wako wa bima ya afya unahusisha nini. Huduma ya kuzuia inaweza kugundua ugonjwa au kuzuia ugonjwa kabla ya kuanza. Hii ni pamoja na ziara fulani za daktari na uchunguzi.

Unahitaji kupata wakati wa afya ya matiti. Saratani ya matiti ndio chanzo kikuu cha vifo vya wanawake. Wanaume wanaweza kupata saratani ya matiti, pia. Ongea na daktari wako kuhusu wakati unapaswa kuanza kupata mammogram. Huenda ukahitaji kuanza uchunguzi mapema ikiwa una mambo ya hatari, kama vile historia ya familia. Njia moja ya kugundua saratani ya matiti ni kufanya uchunguzi wa kila mwezi wa kibinafsi.

Wanawake wanapaswa kupata uchunguzi wa kawaida wa papa, vile vile. Wanawake wenye umri wa miaka 21 hadi 65 wanapaswa kupimwa kila baada ya miaka 3. Hii inaweza kutofautiana ikiwa una hali fulani au umetolewa seviksi yako.

Muulize daktari wako kuhusu uchunguzi mwingine wa saratani. Watu wazima wanapaswa kuchunguzwa saratani ya utumbo mpana kuanzia umri wa miaka 50. Daktari wako anaweza kutaka kuangalia aina nyingine za saratani. Hii itategemea mambo yako ya hatari na historia ya familia.

Weka orodha ya dawa za sasa unazotumia. Unapaswa pia kusasisha picha, pamoja na kupata risasi ya kila mwaka ya mafua. Watu wazima wanahitaji nyongeza ya Td kila baada ya miaka 10. Daktari wako anaweza kuibadilisha na Tdap. Hii pia inalinda dhidi ya kikohozi cha mvua (pertussis). Wanawake ambao ni wajawazito wanahitaji chanjo ya Tdap. Watu ambao wanawasiliana kwa karibu na watoto wanapaswa kuipata pia.

9:Maswali ya kumuuliza daktari wako

Je, ni kalori ngapi ninapaswa kula na ni mara ngapi nifanye mazoezi ili kudumisha uzito wangu wa sasa?

Je, nifanye mtihani wa kimwili wa kila mwaka?

Bima yangu inashughulikia aina gani za utunzaji wa kinga?

Je, ni lini ninapaswa kuanza kuchunguzwa baadhi ya saratani na hali fulani?

Ni chaguo gani la afya ambalo ni muhimu zaidi kwangu?